ぽっこりお腹や腰痛の原因「反り腰」を根本から解消する方法
皆さまこんにちは！ブログをご覧いただきありがとうございます！
今回は「反り腰」についてご紹介します。
「太っていないのに、なぜか下腹だけがぽっこり出ている」
「壁に背中をつけて立つと、腰の後ろに手がすっぽり入ってしまう」
「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い、違和感がある」
このようなお悩みはありませんか？これらはすべて「反り腰」が原因です。
・原因
反り腰の土台にあるのは、骨盤が前に倒れてしまう「前傾」という状態です。骨盤が前に傾くと、人間の体はバランスを保とうとして、腰の骨（腰椎）を無理に後ろへ反らせます。
また、体幹を支える「お腹の筋肉（腹直筋やインナーマッスル）」が弱いと、骨盤を正しい位置にキープできなくなります。 さらに、長時間のデスクワークや立ち仕事で、骨盤を前に引っ張る「太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）」や「股関節の筋肉（腸腰筋）」がガチガチに硬くなると、骨盤の前傾がさらに強固になってしまいます。
・予防
反り腰を解消するためには、「硬くなった筋肉をほぐす」ことと「弱った筋肉を鍛える」ことのWアプローチが不可欠です。
①太ももの前側を伸ばすストレッチ
骨盤を前に引っ張っている「前太もも」の緊張を緩めます。
1．壁の近くに立ち、片手で壁を支えにしてバランスを取ります。
2．右膝を後ろに曲げ、右手の甲で右足の甲（または足首）を掴みます。
3．かかとをお尻に引き寄せ、太ももの前側が心地よく伸びるのを感じます。
※この時、腰が反らないようにお腹に少し力を入れるのがポイントです。左右交互に行います。
②骨盤を正しい位置に戻す
弱ってしまったお腹の深層筋肉（インナーマッスル）を鍛え、天然のコルセットを作ります。
1．仰向けで寝て、両膝を軽く立てます。
2．鼻から息を深く吸い、お腹を大きく膨らませます。
3．口から細く長く息を吐き出しながら、お腹を限界まで凹ませていきます。
４．「これ以上吐けない」というところでお腹を凹ませたまま、10秒間キープ（呼吸は浅く続けます）。
5．息を吐ききると同時に、腰を床にピタッと押し付ける意識を持つと効果的です。
・整骨院での「骨盤矯正」が根本改善への近道な理由
詳細な姿勢分析を行うことで、反り腰を引き起こしている筋肉の硬さや関節のゆがみをプロの目で正確に見極めます。施術では、自宅では伸ばしきれない股関節の奥にある筋肉（腸腰筋など）を的確にほぐし、前傾して固まった骨盤を優しいアプローチで本来の正しい位置へと誘導していきます。さらに、施術の効果を長持ちさせるために、一人ひとりのお身体に合わせた正しい歩き方や座り方まで指導を受けられるため、根本的な改善へとスムーズに導くことができます。
「自分の姿勢が気になる」「何をしても下腹が凹まない、腰が痛い」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
