冷えと身体のこわばりはなぜ起こる？
皆さまこんばんは！松戸駅チカ整骨院です。
最近、朝起きると身体がガチガチに固まっている、寒くなると肩こりや腰痛が酷くなると感じたことはありませんか？
実は、体の冷えと身体のこわばり（筋肉の緊張）には非常に深い関係があります。冷えを放置してしまうと、血行不良から慢性的な痛みや不調へと繋がってしまいます。
今回は、冷えと身体のこわばりが起こる仕組みと、整骨院での施術やご自宅でできるセルフケアによる根本改善法について詳しく解説します。
○冷えと身体のこわばりの深い関係
なぜ体が冷えると、筋肉や関節が固くなってしまうのでしょうか？その主な原因は血流の悪化と自律神経の乱れにあります。
血管の収縮と血行不良 人間の体は、寒さを感じると体温を逃がさないように血管をギュッと収縮させます。血管が縮むと全身の血液循環が滞り、筋肉に必要な酸素や栄養素が行き渡りにくくなります。その結果、筋肉の中に疲労物質や老廃物が溜まり、コリやこわばりとなって表れます。
・自律神経（交感神経）の優位 寒さや冷えのストレスを感じると、自律神経のうち交感神経が過剰に働きます。交感神経は体を緊張状態にする働きがあるため、無意識のうちに力が入ってしまい、肩や背中、腰などの筋肉が強張ってしまうのです。
・関節の柔軟性低下 冷えによって関節周辺の筋肉や靭帯が硬くなると、関節の可動域が狭くなります。また、関節の動きを滑らかにする関節液も冷えによって固くなりやすいため、朝一番の動き出しなどに重だるさや引っかかりを感じやすくなります。
○放置するとどうなる？冷え・こわばりが引き起こす不調
単なる冷え症だから、寒さのせいだからと放置してしまうと、以下のような二次的な不調に発展する危険性があります。
慢性的な肩こり・首こり・頭痛（緊張型頭痛の誘発） ギックリ腰・寝違え（硬くなった筋肉が急な動きに耐えきれず炎症を起こす） 慢性腰痛・坐骨神経痛（腰周りの血流低下と神経圧迫） むくみ・冷えの悪化（ふくらはぎのポンプ機能低下） 睡眠の質低下（交感神経優位によりリラックスできず深睡眠が阻害される）
冷えとこわばりは、身体からの大事な SOS サインです。早めのケアを行うことが大切です。
○今すぐできる！ご自宅で試せるセルフケア
冷えと身体のこわばりを解消するためには、日頃から温めることと動かすことを意識しましょう。
ぬるめのお湯で湯船につかる 38〜40℃程度のぬるめのお湯に15〜20分ほどゆっくり浸かりましょう。全身の血管が広がり、副交感神経が優位になることで、一日の筋肉の緊張が解解されます。
温めるべき「3つの首」を保温する 首・手首・足首の3つの首には、皮膚の近くに太い血管が通っています。ここをネックウォーマーやレッグウォーマーで温めることで、効率よく全身に温かい血液を巡らせることができます。
朝一番の軽ストレッチ 朝起きたときは最も体温が下がっており、筋肉も固まっています。布団の中で手足をブラブラ動かしたり、背伸びをしたりするだけでも血流が促進され、スムーズに動き出せるようになります。
○整骨院で行う「冷え・こわばり」の根本アプローチ
セルフケアだけではなかなか改善しない重度なこわばりや慢性的な冷えには、専門的なアプローチが必要です。整骨院では、表面的なマッサージだけでなく、骨格や自律神経に働きかける施術を行います。
■骨盤・骨格矯正 骨格の歪みを整えることで、圧迫されていた血管や神経の通り道をスムーズにし、全身の血液循環を改善します。
■筋膜リリース・深層筋施術 自力ではほぐしにくい深層部の筋肉（深層筋）や筋膜の癒着を緩め、血行を促進します。
■温熱療法・自律神経調整 温熱器具やツボへの刺激を組み合わせることで、副交感神経を優位にし、冷えに負けない体づくりをサポートします。
○まとめ
冷えと身体のこわばりは密接に繋がっており、お互いを悪化させる負のスパイラルに陥りがちです。
冷えやすい体質だから…と諦めず、日々のセルフケアと適切な骨格・筋肉のケアを組み合わせることで、驚くほど体が軽くなります。身体のこわばりや冷えでお困りの方は、ぜひ一度整骨院へご相談ください。
