各種保険診療適用・22時まで営業の松戸駅チカ整骨院｜千葉県松戸市

【動けないほどの激痛】ぎっくり腰になったらどうする？

皆さまこんにちは！
松戸駅チカ整骨院の院長金野です。

「重いものを持ち上げようとした瞬間に、腰に激痛が走った」 「朝起きて顔を洗おうと屈んだだけで動けなくなった」このように突然襲ってくる「ぎっくり腰（急性腰痛症）」。ヨーロッパではその激しい痛みと突然さから「魔女の一撃」とも呼ばれています。
 

「冷やすべき？温めるべき？」「動いてもいいの？」など、パニックになりやすいぎっくり腰ですが、初期対応を間違えると悪化したり長引いたりしてしまいます。

今回は、ぎっくり腰になった直後の正しい応急処置と、再発を防ぐための根本的な対策について分かりやすく解説します！

【危険】やってはいけないNG行動
ぎっくり腰を起こした直後、早く治そうとして以下の行動をとってしまうと、かえって炎症を悪化させてしまうため注意が必要です。
・無理に痛むところをマッサージする
痛みの出ている部分は、筋肉や靭帯が傷つき激しい炎症を起こしています。強く揉むことで炎症が広がり、痛みが強くなる恐れがあります。
・長風呂で腰を温める
発症してすぐ（特に48時間以内）は炎症期です。温めると血流が良くなりすぎて痛みが増すため、発症直後は入浴を控えシャワー程度にとどめましょう。

ぎっくり腰になった直後の正しい応急処置
「何気ない動作」で起こるぎっくり腰ですが、実は日常生活で積み重なった負担が限界を超えた瞬間に発生します。
・日常的な姿勢の乱れ、骨盤の歪み
猫背やデスクワークでの悪い姿勢が続くと、腰の筋肉や関節に常に過度な圧力がかかり続けます。
・筋肉の慢性的な疲労、柔軟性低下
疲労が溜まって硬くなった筋肉は、急な動きに対応できず断裂や捻挫を引き起こしやすくなります。
・寒さや季節の変わり目（血行不良）
冷えによって筋肉が縮こまると、少しの衝撃でも痛めやすくなります。

自力で治す危険性
ぎっくり腰は、数日安静にしていれば一時的に痛みが引くこともあります。しかし、「痛みが消えた＝治った」ではありません。
根本的な原因である「骨盤の歪み」や「筋肉の硬さ」を放置したままだと、数ヶ月〜数年以内に高い確率でぎっくり腰を再発します。何度も繰り返すうちに慢性腰痛や坐骨神経痛へ移行してしまうケースも少なくありません。

ぎっくり腰の予防と早期回復は当院にお任せください

痛みが落ち着いた段階でプロの施術を受けることが、早期回復と再発防止の最短ルートです。

当院では、炎症の強い初期段階には痛みを和らげる消炎施術を行い、動ける状態になってからは「なぜ腰に負担がかかっていたのか」の根本原因（骨盤の歪み、股関節の硬さ、インナーマッスルの低下など）へアプローチします。
・「また激痛が襲ってくるのではないかと不安」
・「仕事に支障が出るので少しでも早く治したい」

激痛で動けない場合の対処法のご相談も承っております。つらいぎっくり腰でお困りの方は、無理をなさらず、ぜひ一度当院へお気軽にご連絡ください！

【朝の一歩目が激痛】足底筋膜炎・足底腱膜炎の原因

皆さまこんにちは！
松戸駅チカ整骨院です。

本日は「足底筋膜炎」についてです。
 

1. 「足底筋膜炎」と「足底腱膜炎」の違いとは？

結論から言うと、医療現場での呼び方の違いです。

・足底筋膜（そくていきんまく）：一般的に広く知られている呼び方

・足底腱膜（そくていけんまく）：整形外科などの医学的な正式名称

足の裏にある組織は、解剖学的には「筋肉を包む膜（筋膜）」というよりも「骨と筋肉をつなぐ丈夫な線維（腱）」の性質が強いため、医学用語としては「足底腱膜炎」と呼ばれるのが一般的です。どちらを使っても同じ症状を指しているため安心してください。

 

主な症状

・朝起きて最初の第一歩目が一番痛い（少し歩くと楽になることが多い）

・長時間座ったあと、急に立ち上がると痛む

・かかとの中央からやや内側を押すと強く痛む（圧痛）

・長時間の立ち仕事や歩行のあとに痛みが強まる

2. なぜ痛むの？主な原因とハマりやすいパターン

足底腱膜（筋膜）は、かかとの骨から指の付け根まで網目状に伸びており、足のアーチを支えて歩行時の衝撃を吸収するクッション（スプリング）の役割を果たしています。

ここに過度な負担がかかり続けると、膜の付着部（特にかかと付近）に微小な断裂や炎症が生じます。
 

足の使いすぎ（オーバーユース）：急なランニングや長距離歩行、硬いアスファルトでの運動。

足のアーチ崩れ（扁平足・ハイアーチ）：土踏まずのクッション性が落ち、直接衝撃が届いてしまう。

ふくらはぎ・アキレス腱の硬さ：足首の柔軟性が低下し、歩くたびに足裏の膜が強く引っ張られる。

靴のクッション性不足：底が薄く硬い靴や、サイズが合わない靴を履いている。

3. 今日からできる！自宅セルフケア3選
※痛みが強い急性期は無理に動かさず、安静を優先してください。

① ふくらはぎ伸ばし（壁ストレッチ）

足底腱膜はアキレス腱を介してふくらはぎと繋がっています。

壁に両手をつき、痛む方の足を後ろに引きます。
かかとを床につけたまま前膝を曲げ、ふくらはぎを30秒間じっくり伸ばします。

② 足裏の指曲げストレッチ

イスに座り、痛む方の足首を逆の膝の上に乗せます。

手で足の指を持ち、足の甲側にゆっくり反らせて足裏を伸ばします（20〜30秒間）。

③ ボールを使った足裏マッサージ

テニスボールやゴルフボールを床に置き、足の裏で転がします。

注意！ かかとの一番痛む場所は直接押しすぎず、土踏まず付近を気持ちいい強さでほぐすのがコツです。

まとめ
当院では、身体の歪みや歩き方の癖、姿勢など「なぜ足底腱膜に負担がかかっているのか」という根本原因に対し、手技や骨盤矯正、電気療法でアプローチします。
足底筋膜炎（足底腱膜炎）は放置するとかばった歩き方になり、膝や腰まで痛めてしまうことがあります。

インソールを活用したり、室内でクッション性のあるスリッパを履くなど、日常の足元環境を整えつつ、無理のないケアで足裏を労わっていきましょう！

 

ぽっこりお腹や腰痛の原因「反り腰」を根本から解消する方法

皆さまこんにちは！

ブログをご覧いただきありがとうございます！

今回は「反り腰」についてご紹介します。

「太っていないのに、なぜか下腹だけがぽっこり出ている」
「壁に背中をつけて立つと、腰の後ろに手がすっぽり入ってしまう」
「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い、違和感がある」

このようなお悩みはありませんか？これらはすべて「反り腰」が原因です。

・原因
反り腰の土台にあるのは、骨盤が前に倒れてしまう「前傾」という状態です。骨盤が前に傾くと、人間の体はバランスを保とうとして、腰の骨（腰椎）を無理に後ろへ反らせます。
また、体幹を支える「お腹の筋肉（腹直筋やインナーマッスル）」が弱いと、骨盤を正しい位置にキープできなくなります。 さらに、長時間のデスクワークや立ち仕事で、骨盤を前に引っ張る「太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）」や「股関節の筋肉（腸腰筋）」がガチガチに硬くなると、骨盤の前傾がさらに強固になってしまいます。

・予防
反り腰を解消するためには、「硬くなった筋肉をほぐす」ことと「弱った筋肉を鍛える」ことのWアプローチが不可欠です。

①太ももの前側を伸ばすストレッチ
骨盤を前に引っ張っている「前太もも」の緊張を緩めます。

1．壁の近くに立ち、片手で壁を支えにしてバランスを取ります。

2．右膝を後ろに曲げ、右手の甲で右足の甲（または足首）を掴みます。

3．かかとをお尻に引き寄せ、太ももの前側が心地よく伸びるのを感じます。

※この時、腰が反らないようにお腹に少し力を入れるのがポイントです。左右交互に行います。

②骨盤を正しい位置に戻す
弱ってしまったお腹の深層筋肉（インナーマッスル）を鍛え、天然のコルセットを作ります。

1．仰向けで寝て、両膝を軽く立てます。

2．鼻から息を深く吸い、お腹を大きく膨らませます。

3．口から細く長く息を吐き出しながら、お腹を限界まで凹ませていきます。

４．「これ以上吐けない」というところでお腹を凹ませたまま、10秒間キープ（呼吸は浅く続けます）。

5．息を吐ききると同時に、腰を床にピタッと押し付ける意識を持つと効果的です。

・整骨院での「骨盤矯正」が根本改善への近道な理由
詳細な姿勢分析を行うことで、反り腰を引き起こしている筋肉の硬さや関節のゆがみをプロの目で正確に見極めます。施術では、自宅では伸ばしきれない股関節の奥にある筋肉（腸腰筋など）を的確にほぐし、前傾して固まった骨盤を優しいアプローチで本来の正しい位置へと誘導していきます。さらに、施術の効果を長持ちさせるために、一人ひとりのお身体に合わせた正しい歩き方や座り方まで指導を受けられるため、根本的な改善へとスムーズに導くことができます。

「自分の姿勢が気になる」「何をしても下腹が凹まない、腰が痛い」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。